trening cardio

[...] jest mozliwe, ze moj metabolizm jeszcze sie nie rozkrecil i dalej mysli, ze jest w glodowcei odklada na zapas? Moje ppm 1330 , a cpm (uwzgledniajac srednia aktywnosc ) 1800kcal. Ponizej zalaczam jadospis i trening . Pozdrawiam /SFD/Images/2015/3/27/e97837c19f6242bea04ee9b26631fc22.jpg /SFD/Images/2015/3/27/b6058cbd28844c22b2e90461ae847f49.jpg

Witam. Zakładam post tutaj żeby rozwiać jakieś moje wątpliwości, które mi towarzyszą odnośnie tego co dalej z treningiem. W marcu ubiegłego roku wziąłem się za siebie po długiej przerwie od aktywności fizycznej i kilkuletnim trybie życia w trybie studenckim. Kiedyś trenowałem sporty drużynowe oraz na siłowni więc mniej więcej wiedziałem na co się [...]

[...] na masie przybrałem 7 kg i osiągnąłem sportową sylwetkę na jakiej mi zależało. Był to dla mnie okres dość wytężonej pracy, nie przypominam sobie żebym odpuścił jakiś trening, kalorii pilnowałem bardzo skrupulatnie, wszystko zawsze zgodnie z planem treningowym czy rozpisanym makro. Teraz chciałbym dalej prowadzić się sportowo, może z mniej [...]

[...] jeszcze sięgałem bo jakiegoś słodycza czy fast fooda no i byłem na dwóch imprezach gdzie piło się whisky ze sprite) i z wagi 98,7kg zgubiłem do 91kg. W tygodniu ćwiczę 3x trening siłowy i zaraz po tym cardio przez 30-50minut rowerek, bieżnia (szybki trucht), orbiter. Oraz w wolne dni od siłowni cardio lub hit lub crossfit. W Przyszłym [...]

Siemanko! Chciałem się poradzić odnośnie supli. Mam 27 lat ,jestem typowym endomorfikiem, obecnie 110kg (było 130kg w styczniu) i redukuje caly czas pomalu.. trening split 4x w tyg + cardio. Cwicze z przerwami od lat z tym ze ostatnio "troche przerwa sie wydluzyla..". Stosuje: -BCAA z glutamina od UNS 5g przed treningiem 5g po treningu siłowym ale [...]

Witam, Na siłownię chodzę już trzeci rok. Zazwyczaj każdy mój trening wygląda podobnie; jest to typowa ogólnorozwojówka z elementami cardio, gdyż ciągle walczę z nadwagą (86 kg przy 1.82m). Ogólnie z efektów jestem zadowolony; co tydzień-dwa dorzucam dodatkowe kilogramy i widzę postęp. Jednak wiadomo, że nigdy nie jest tak dobrze by nie mogło być [...]

Witam prosze o pomoc , moj porblem wyglada tak robilem diet break i bylo si wcinam 2500 kcal trening 5 x tyg cardio 3 x tyg waga nie szla wiec obcialem 200 i ziwkeszylem cardio i dalej dupa i mam pytanie czy jest moze mozliwe to ze moj organizm juz sie broni przed schudnieciem dodam ze redu ciagne ju z z 1,5 roku i ogolnie 22 kg schudlem ale [...]

[...] mnie brak efektów i to, że nie mogę zjeść tego na co mam ochotę. Spróbowałam więc z innej strony, jem głównie to co chcę ale liczę wszystkie makroskładniki i oczywiscie treningi siłowe + małe cardio. Plusem jest też to, że mój chłopak siedzi w temacie siłowni od lat więc pomaga mi to wszystko ogarnąć. Na początku czerwca moja waga pokazała [...]

Witam, od kiedy przestałem pracować fizycznie mam problem z rozgrzaniem organizmu przed treningiem i ogólną siłą na treningach. Zmieniłem pracę na magazyniera i w sumie nic wiele nie robię tylko noszę jakieś skrzynki po 10/25kg. Wracając do sprawy to tak: Gdy idę na trening i zrobię: 1. 5 minut Skakanki 2. Rozgrzewkę dynamiczną zaczynając od [...]

Witam mam pytanie odnośnie białka przy redukcji masy tłuszczowej otóż od kwietnia do września schudłem około 20 kg ważyłem 102-105 kg aktualnie ważę 85kg przy wzroście 192cm Chciałem się dowiedzieć czy moja dzienna dieta przy redukcji może mieć +/- 240 g białka +/- 250 g węglowodanów niska zawartość tłuszczy staram się utrzymać 60-80g licząc [...]

[...] : 68 cm , biodra: 96 cm , uda : 54 cm , ramię: 26,5 cm Od miesiąca jestem na diecie redukcyjnej. Na siłowni jestem od 3-4 razy w tygodniu. Na przemian ćwiczę dwa rodzaje treningów, siłowy i obwodowy oraz spinning raz w tygodniu. Trening obwodowy : * Rozgrzewka - 10 minut na orbiterku *Obwód - powtarzany 5 razy - wykroki z kettlem ze skrętem [...]

[...] mocno zastanawiam się nad crossfitem. jeżeli chodzi o postępy to zaczynałem od wagi 78kg, aktualnie mam 83kg na czczo. Właśnie zaczynam trzeci raz program hst. oczywiście trening A i B pn śr pt. aktualnie trening wygląda tak (małe zmiany co do ćwiczeń w stosunku do poprzednich makrocyklów): trening A wszystko 2x przysiad uginanie nóg na [...]

[...] oliwy z oliwek posiłek 4 140g łososia (waga po smażeniu) 250g batatów, 100g warzyw zielonych (brokuły, sałata, ogórek, cukinia, fasola) około 1,5godz po tym posiłku robie trening zaraz przed treningiem 15g bcaa Posiłek nr 5 po treningu siłowym odrazy 50g izolatu po białku 20min aerobów (dowolna maszyna cardio) tętno przez cały czas 140+ po [...]

Witam od momentu kiedy otworzono ponownie siłownie, dość konkretnie zabrałem się za treningi siłownie. W momencie kwarantanny typowe ćwiczenia z wagą własnego ciała, trening full body z sztanga, hantle lecz ciężar był ograniczony, starałem się jak mogłem. W danym momencie ćwiczę z progresją ciężaru. Wyciskania początkowo 40kg x6 powtórzeń w 4 [...]

[...] czy mało, po pierwszym tygodniu zacznę dopiero badać efekty i ewentualnie zmiejszę – zwiększę ilość kalorii. Białko 2-2,5 g kg m/c, tłuszcze 1g kg m/c, reszta węgle. Plan treningowy Znając mnie i tak będę go modyfikował, zmieniał, dodawał, odejmował, jednak jako taki szkic może być. Będę go wykonywał cztery dni z rzędu (pon-czwartek) bez [...]

[...] wołowina, do braków WPI), 100 g węgli (low carb), reszta tł. Staż: ok. 2 lat z przerwami, tendencja do tycia, endomorfik. Trening: planuję FBW x3 (głównie wolne ciężary) po treningu 30 min cardio, dnt 60 min cardio. FBW mam zamiar dociągnąć w szczycie do 5 treningów tygodniowo. Poproszę o pomoc z odblokiem jak go ustawić, czego potrzebuję. [...]

[...] na ktore bede zwracac uwage): Wzrost: 183cm Waga: 75kg Talia: 75cm Choroby: kregozmyk II stopnia, chondromalacja II/III (lub III/IV), piriformis syndrome %-) Regularne treningi zakonczylam pod koniec 2012. W miedzyczasie mialam - MRI mozgu - MRI rdzenia kregowego - regularne wizyty u neurochirurga - 3 rehabilitacje - 4 trenerow - spadek [...]

[...] Obiad 13-14 Pół woreczka ryżu+200g kurczaka i 150g warzyw/ makaron razowy z sosem pomidorowym i mięsem mielonym/ tradycyjny schabowy z ziemniakami itp... TRENING Zaraz po treningu pół porcji carbo Posiłek potreningowy godz 17-18 Zazwyczaj to samo co na obiad/ Puszka tuńczyka+ kromka chleba razowego/wafle ryżowe/ 200g kurczaka+ łyżka oleju [...]

Witam, Na siłowni ćwiczę od lipca tego roku. Wcześniej robiłam tylko aeroby. Do tej pory miałam 2 plany treningowe: 1. Przysiady ze sztangą 2. Martwy ciąg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do pleców 4. Wykroki 5. Unoszenie sztangi leżąc na ławce poziomej 6. Wyciskanie hantli siedząc 7. Prostowanie ramion na wyciągu obórącz 8. Uginanie ramion z [...]

[...] kilka pytań : 1. JAKI TRENING MIĘŚNI BRZUCHA POLECACIE(ile razy tygodniowo itd); 2. CZY OPŁACA MI SIĘ WYKONYWAĆ TE SAME ĆWICZENIA CO KOLEGA(początkowo myślałem, że jest to trening odchudzający ale teraz jak sądzę jest on typowo siłowy) 3. CZY POLECACIE MI JAKĄŚ DIETĘ, czy same ćwiczenia(obecnie jem to co wcześniej ograniczając tłuszcze, cukry) [...]